Femeile nemultumite de aspectul corpului sau cele care isi doresc o musculatura tonifiata pot apela la o metoda descoperita in urma cu mai mult de 90 de ani, insa mai putin cunoscuta de femeile care vor sa aiba un corp bine proportionat si sanatos. Pilates este o metoda de antrenament care a fost creata de catre Joseph Pilates in urma cu mai bine de 90 de ani. Dificultatea exercitiilor creste gradual, pe masura sedintelor. In acest fel se respecta rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Totodata prin aceste exercitii se pot corecta si anumite probleme ale coloanei vertebrale. Femeile au nevoie doar de o saltea de gimnastica si de perseverenta.
Exista trei concepte care stau la baza metodei Pilates. Primul dintre acesta il reprezinta respiratia si postura corecta. Se inspira pe nas si se expira pe gura. Totodata ritmul trebuie sa fie constant si corelat cu miscarea. In al doilea rand, exercitiile se executa cu spatele si abdomenul mereu incordate. Se vor alterna repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Exercitiile Pilates pentru picioare si zona pelviana trebuie executate intotdeauna cu fesele usor incordate.
Dincolo de un aspectul fizic placut metoda Pilates ajuta si femeile insarcinate prin diferite programe de sport si are rol de ameliorare in cazul artritei. Exercitiile Pilates pot fi urmate cu usurinta in confortul personal, acasa, atata timp cat se tine cont de postura extrem de corecta pe care trebuie sa o aiba corpul. Rezultatele se vad dupa cateva saptamani, cand abdomenul, coapsele, si alti muschi ai corpului sunt mai tonifiati.
Etape pentru exercitii Pilates pentru abdomen
Incalzirea. Exercitiile de incalzire vor pregati corpul pentru efort, vor scadea riscul accidentarilor si vor ajuta la arderea grasimilor mai rapid. Asezata pe saltea cu picioarele bine intinse si varfurile picioarelor flexate cu trunchiul perpendicular pe sol trebuie incordat abdomenul si indreptat spatele. Trunchiul se coboara lent pana se atinge cu umerii salteaua, iar apoi ridicarile se fac la fel de lent. Exercitiile trebuie repetate de 10 ori.
Ridicari de bazin pentru abdomenul inferior. Culcata pe spate, cu mainile la ceafa, asezata picior peste picior. Abdomenul trebuie incordat pana cand bazinul se desprinde de saltea si se mentine o secunda, iar apoi trebuie sa se coboare lent. Se vor face 2-3 serii de cate 10 repetari pentru fiecare picior.
Ridicari. Asezata pe spate trebuie ridicate ambele picioare la verticala. Varfurile trebuie sa fie intinse, iar cu mainile la ceafa se ridica umerii de pe saltea cat mai sus si se mentine o recunda, dupa care se revine lent. Se fac cate 3 serii de cate 12 repetari.
Echere. Asezata pe saltea cu genunchii flexati trebuie incordate fesele si indreaptat spatele. Se intinde un picior astfel incat intre trunchi si picior sa se formeze un unghi drept. Se mentine pozitia picioarelor si se coboara trunchiul pe spate cat mai lent, pana aproape de saltea. Pe urma trebuie sa aiba loc o ridicare lenta. Se fac cate 2-3 serii de cate 10 repetari.
Ridicari lente pentru talie. Intinsa pe saltea pe partea laterala, capul trebuie asezat pe mana de pe sol. Cu cealalta mana se echilibreaza trunchiul. Se incoarda abdomenul si picioarele, se flexeaza varfurile si se ridica lent ambele picioare de pe sol care trebuie mentinute o secunda in aer. Se coboara lent fara a fi atins solul. Se fac cate 2-3 serii de cate 12 ori repetari.
Exercitiile ajuta la slabire, la tonifierea musculaturii si dureaza doar cateva saptamani pana cand apar rezultatele. Foarte important este ca miscarile sa fie facute corect.
Exercitiile Pilates aduc beneficii si pentru alte zone ale corpului
Pilates pentru trunchi – exercitii menite sa tonifice musculatura si sa se scada cativa centimetri din talie
Pilates pentru picioare si fese – pentru a scapa de aripioarele de grasime depuse din cauza unui regim alimentar mai putin sanatos
Pilates pentru echilibrare corporala – exercitiile de respiratie si echilibrare sunt importante pentru a va pastra o statura si o pozitie corecta a corpului indiferent de situatie (la calculator, in masina, la birou).
In exercitiile Pilates respiratia si controlul acesteia joaca un rol foarte important. Daca tineti cont de fiecare sedinta, la finalul antrenamentului va veti simti mai bine, mai sanatosi, mai frumosi si mai energici!