Nu mai e mult pana la Craciun si iti doresti sa scapi, ca prin minune, de cele cateva kilograme care nu te lasa sa porti acea rochie minunata pe care ti-ai cumparat-o. Si chiar daca ti se pare aproape imposibil, sa stii ca nu e atat de greu sa slabesti cateva kilograme.
Si nu trebuie sa te infometezi pentru o silueta de vis. Tot ce ai de facut este sa introduci in dieta ta zilnica acele alimente care provoaca mai repede senzatia de satietate si cu ajutorul carora poti manca mai putin.
Mere
Mananca mere in loc de gustari. Aceste fructe au un continut ridicat de apa. De asemenea, merele contin fibre solubile si insolubile. Primele retin intrarea glucozei in sange, iar celelalte te ajuta sa te saturi.
In plus, merele mai contin si un flavonoid, quescetina, care ajuta la lupta impotriva unor anumite tipuri de cancer si impotriva efectelor negative ale colesterolului. Merele trebuie mancate cu tot cu coaja, pentru a beneficia de vitamina C, fierul si magneziul din fruct.
Oua
Este recomandat sa consumi oua, deoarece acestea sunt o sursa excelenta de proteine si te tin satul mai mult timp. Conform unui studiu din American College of Nutrition, persoanele care au mancat doua oua la micul dejun au consumat cu 400 de calorii mai putin in urmatoarele 24h comparativ cu cei care au mancat covrigi.
Conopida
Conopida este considerata una dintre legumele care pot fi consumate in cantitati nelimitate atunci cand vrei sa slabesti. Aceasta leguma contine nutrienti care lupta impotriva cancerului, acid folic si vitamina C. Aceasta din urma reprezinta un element cheie in cat de multe calorii sunt arse in timpul activitatilor fizice.
Ovaz
Ovazul este considerat una dintre mancarurile cele mai satioase pentru micul dejun si cel de-al treilea fel de mancare satios in general. Daca mananci ovaz vei fi satul o perioada mai lunga de timp. Aceasta cereala contine fibre si proteine benefice pentru organism.
Conform unui studiu al Universitatii din California, realizat timp de 6 ani, indicele de masa corporala era mai mic la persoanele care obisnuiau sa ia micul dejun dimineata, comparativ cu cele care nu mancau nimic. In acelasi studiu se arata ca rezultatele cele mai bune au fost inregistrate la persoanele care mancau cereale la micul dejun.
Supa
Conform unui studiu publicat in Obesity Research, s-a constatat ca adaugarea a aproximativ 600 ml de supa zilnic in dieta pentru slabit a dublat kilogramele pierdute intr-o perioada de 6 luni.
Supa este un lichid care adaugat la masa face ca aceasta sa fie mai satioasa decat atunci cand ai fi consumat lichidul separat.
Salata
Salata ofera ocazia oricui vrea sa slabeasca sa foloseasca, intr-un singur preparat, alimente care satura mai repede. Poti folosi legume proaspete, fasole, grasimi sanatoase, rucola, spanac etc.
Un studiu al Universitatii Penn State arata ca o femeie care consuma o salata inainte de pranz consuma mai putine calorii la intreaga masa decat atunci cand ar manca doar salata.