Cofeina nu-ti face bine, dar nu poti renunta la ea? Iata cativa pasi simpli prin care treptat reduci consumul!

Noaptea adormi tot mai greu, iar somnul nu este foarte linistit si nu stii din ce cauza? Gandeste-te la numarul cafelelor baute pe zi, la serviciu, acasa sau cu pietenii!

Iata ce ar trebui sa faci pentru a iesi din cercul „viciosilor”.

1. Incepe procesul de „detoxifiere” intr-o zi in care nu muncesti sau n-ai prea multe activitati.Daca te-ai simti dintr-o data obosita pentru ca n-ai baut cafea, sa si poti trage un pui de somn.

2. Redu treptat aportul de cofeina.In prima zi redu la jumatate din cantitatea pe care o consumai de obicei, apoi in fiecare zi jumatateste canitatea din ziua precedenta pana ajungi la zero. Nu mai bea niciodata cafea dupa ora 14:00.

3. Inlocuieste cafeaua de dimineata cu ceai verde.Impusti doi iepuri dintr-un foc: ceaiul verde are mai putina coferina, dar mai multi anti-oxidanti.

4. Schimba cola cu o bautura pe care ti-o poti prepara singur:sifon cu lamaie la care mai poti adauga si suc natural de fructe.

5. Ia tablete cu vitamina B sau consuma spanac sau cereale integrale (care contin vitamina B). Iti vor da energia necesara si vei suplini astfel lipsa cofenei.

6. Bea ceai Rooibos (sau ceaiul rosu african).Nu are cofeina si te elibereaza de tensiunea nervoasa care poate aparea in urma renuntarii la cafea.

7. Redu consumul de bauturi energizate sau ciocolata.Au si ele in compozitie ceva cofeina.

8. Mareste-ti energia facand sport. Se stie ca, desi te oboseste, miscarea fizica iti da un tonus excelent.