Cum sa dai jos cate un kilogram pe saptamana, in 10 pasi

Mai este foarte putin si vine vremea de plaja. Mai mult  ca sigur, fiecare dintre noi isi doreste sa dea jos cateva kilograme pentru a-i veni intr-adevar fabulos costumul de baie.

1. Trei mese principale

Incearca sa iti creezi un program in care sa mananci de 3 ori pe zi. Micul dejun poate contine fibre, poti manca iaurt sau poti alege un suc natural. Incerca totusi sa mananci alimente care au putine calorii si care, chiar daca vei manca mai mult la inceput, te vor ajuta pe parcurs.

2. Indulcitor in loc de zahar

Pentru cafeaua cea de toate diminetile, alege sa pui, in loc de zahar, indulcitor.

3. Bea lichide

Bea multa apa si ceai neindulcit. Acest lucru nu numai ca este foarte benefic pentru organismul tau intrucat il va hidrata si il va ajuta sa elimine toxinele, dar iti va da si senzatia de satietate.

4. Gustari

Ai nevoie de doua gustari pe zi. Incearca un frunct: alege un mar, un grepfruit sau o portocala. Evita bananele, portocalele sau strugurii, intrucat acestea au un continut ridicat de zaharuri.

5. Evita carbohidratii

Evita pastele fainoase, dulciurile si sucurile carbogazoase. Mai mult decat atat, alimentele procesate au si ele un continut mai mare de calorii. Alege sa mananci supe, ciorbe, carne slaba, lactate sarace in grasimi, etc.

6. Masa de seara

Mananca cu cel putin 3 ore inainte de culcare, insa alege o masa usoara. Nu iti supune organismul la un efort prea mare inainte de culcare.

7. Portii mici

Alege portii mici: de exemplu, daca alegi pentru pranz carne si o salata, carnea, neaparat pe gratar sau gatita la cuptor, nu trebuie sa fie mai mare decat palma ta. Pentru salata alege un bol pentru copii.

8. Mesteca mancarea

Prin mestecare, enzimele continute de saliva vor ajuta la o digestie mai buna intrucat ele vor incepe descompunerea alimenelor inca din faza incipienta. Mai mult decat atat, alimentele bine mestecate vor fi mai usor de digerat si se vor elimina mai rapid.

9.Spune stop

Opreste-te din mancat inainte de a fi satula: s-a demonstrat stintific ca e nevoie de aproximativ 10 minunte pentru a ne da seama ca suntem satui, adica pana creierul nostru sa perceapa acest lucru.

10. Sport

Alege sa faci miscare: mergi mai mult pe jos, urca scarile, iesi la plimbare si astfel, intr-un mod placut vei pierde caloriile dobandite la o masa.