Dieta de toamna cu salate: cum sa combini ingredientele ca sa slabesti fara efort

Toamna, organismul tau cere mai multa grasime, iar tu, in mod inconstient, ai tendinta de a-i oferi ceea ce isi doreste. Vremea rece si bunatatile pregatite pentru iarna te imbie si mai mult la adoptarea unei diete neprietenoase cu silueta.

Vrei sa slabesti fara sa depui efort si fara sa te infometezi? Atunci apeleaza la o dieta de toamna bazata pe salate cu ingrediente sanatoase.

1. Spanac

Spanacul ar trebui sa fie un ingredient nelipsit din dieta ta de toamna, iar salatele cu spanac iti vor demonstra ca merita sa le consumi cel putin o data pe saptamana. Spanacul accelereaza metabolismul, contribuie la arderea depozitelor adipoase, iti fortifica musculatura si, mai presus de toate, are un aport caloric infim – aproximativ 26 de calorii la 100 de grame de frunze.

Iata ce salata de toamna cu spanac iti recomandam sa consumi pentru a slabi:

– o punga de frunze de spanac
– 10 rosii cherry taiate pe jumatate
– o conserva mica de porumb fiert
– un piept de pui la gratar, feliat
– 1 avocado taiat in felii
– 3 linguri de branza feta maruntita
– 3 linguri de seminte de pin rumenite
– dressing din ulei de masline, otet, mustar, sare si piper

Sistemul imunitar: de ce e importanta detoxifierea la inceput de toamna

2. Naut sau fasole

Nautul este o leguminoasa care te ajuta sa slabesti sanatos, deoarece are un continut ridicat de fibre si de proteine si, desigur, un continut scazut de calorii. Nautul este un ingredient fantastic in salatele de toamna, chiar daca il folosesti pe cel conservat. Daca nu-ti place nautul, il poti inlocui cu fasole alba sau rosie. Iata ingredientele pentru o salata delicioasa si satioasa cu naut:

– o salata verde rupta in bucati mici
– o conserva de naut (fasole)
– o conserva de ton bucati
– jumatate de portocala taiata in cubulete
– dressing din ulei de masline, mustar si otet

3. Fructe oleaginoase si seminte

Nucile maruntite si semintele, fie ca sunt de susan, de pin, de floarea soarelui sau de dovleac sunt ingrediente care adauga un plus de savoare salatelor de toamna. Bogate in acizi grasi esentiali omega 3, fructele oleaginoase si semintele te vor ajuta sa slabesti sanatos, fara efort. Iata reteta pe care ti-o propunem:

– un sfert de varza rosie taiata marunt
– o andiva taiata fasii
– un mar taiat in felii subtiri
– cateva cubulete de branza feta
– o mana de nuci
– jumatate de ceapa taiata pestisor
– dressing clasic din ulei de masline si otet

4. Branza usor sarata

Primul tau gand cand vezi scris branza usor sarata este ca te va ingrasa, insa daca o folosesti in cantitati mici, ca ingredient secundar in salatele de toamna, vei vedea ca te ajuta sa slabesti. Branza usor sarata iti satisface pofta de gustari dulci sau sarate si nu iti furnizeaza decat vreo 75 de calorii in plus, daca o adaugi in salate. Iata reteta propusa de noi:

– o sfecla rosie fiarta si taiata in felii
– o mana de frunze de baby spanac
– nuci
– patrunjel taiat fin
– 100 g branza de capra maruntita
– dressing din ulei de masline, suc de lamaie, mustar Dijon, sare si piper

5. Dovleac

Nu in ultimul rand, ingredientul care te ajuta sa slabesti in dieta de toamna cu salate este dovleacul. Bogat in fibre, proteine, vitamine si minerale, dovleacul este regele toamnei. Adauga-l in salate si vei slabi rapid, deoarece este foarte satios. Iata reteta noastra:

– 500 g dovleac copt taiat in cubulete
– o mana de frunze rucola
– cateva merisoare uscate
– nuci
– o ceapa taiata pestisor
– parmezan
– dressing din ulei de masline, mustar Dijon, suc de lamaie, sare si piper