Diete si alimentatie sanatoasa pentru un corp ideal! Specialistii recomanda si miscarea fizica langa dieta

A venit vara si ne gandim la litoral. Fie el cel al Marii Negre, plaja croata, spaniola sau insulele grecesti. Cumparaturile pentru concediu incep cu costumul de baie. Cum o sa arat pe plaja? Isi spun deopotriva barbatii si femeile.

Internetul este plin de retete si sfaturi de slabire. Persoane care au tinut ba un regim, ba altul isi impartasesc experienta cu ceilalti care se gandesc sa arate bine atunci cand merg in concediu, mai ales daca fac acest lucru impreuna cu prietenii. Primul pas pe care multa lume il are in vedere si pe care il pune in practica il reprezinta miscarea fizica. Fie ca e vorba de tineri, fie de cei trecuti de floarea varstei, miscarea este recomandata pentru toate varstele, de catre medici de toate specializarile, dar si de nutritionistii la care merg mai ales doamnele sa scape din greutate.

Ce spun specialistii?

Dr. Carmen Vizman, medic specialist in medicina interna in Timisoara, recomanda miscarea, pentru tonifierea musculaturii, dar si o dieta bine pusa la punct, stabilita cu un specialist in domeniu.

„Sunt foarte multe informatii pe care oamenii le primesc gresit, fie de pe internet, fie de la prieteni, colegi de la serviciu sau din alta parte. Oricine poate sa-si dea cu parerea, dar cand vrei sa faci tu o schimbare sau un lucru bun in viata ta, nu asculti parerile oricui, te duci la o persoana calificata“, spune dr. Carmen Vizman.
Specialista din orasul de pe malurile Begai ii avertizeaza pe timisoreni sa nu ia de bune retetele gasite in spatiul virtual. Doar pentru ca au functionat in cazul unei persoane, nu inseamna ca vor functiona pentru toata lumea.

Ba mai mult, fiecare regim este indicat de medic in urma unui control. Asa sunt descoperite cauzele celulitei sau ale ingrasarii. Daca urmezi regimul nepotrivit pot aparea efecte adverse, de la  distrugerea sanatatii – in cazul extrem – si pana la ingrasare. „Daca vrei sa stii cum sa abordezi problema dietei, atunci te duci la un medic. Daca ai o reteta de baza, cu care sa poti jongla, te poti folosi de retetele de pe internet. E nevoie de parerea unui specialist. Informatia luata asa, de oriunde, nu este chiar foarte buna. Trebuie sa fii de specialitate ca sa o poti discerne. Este foarte usor sa ai impresia sa stii, dar sa faci erori si greseli“, sfatuieste dr. Carmen Vizman, medic specialist in medicina interna in Timisoara.

Pentru unele persoane functioneaza si medicamentatia, dar aceasta nu poate fi luata din farmacie, fara un consult al medicului pentru ca poate conduce la probleme grave de sanatate. Doar un specialist poate recomanda ce pastile sunt potrivite.
Sanatatea inseamna o dieta potrivita, spune aceasta. Specialistii nu ofera retete universale, ci regimuri in functie de organismul fiecaruia. Pentru persoanele care doresc sa slabeasca exista anumite alimente recomandate, iar pentru cei care doresc sa-si mentina greutatea si sa-si tonifice musculatura exista alte retete. Iata cateva semne prin care ne dam seama daca avem probleme cu alimentatia.

Semne la nivelul pielii

Pielea uscata intalnita in special la nivelul partii dorsale a palmelor sau la nivelul tenului, reprezinta un semn ca din mancarea zilnica lipsesc fructele si legumele consumate crude, proaspete. Un al doilea aspect al schimbarilor ce apar la nivelul pielii il reprezinta tenul gras. Acesta este semn ca mesele zilnice contin prea multa carne, in special prajita. Pielea grasa se vede cel mai bine la nivelul tenului, acesta fiind cu mult sebum. In acest caz si parul se ingrasa repede pentru ca si pielea capului prezinta acelasi exces de grasime. Daca parul se ingrasa prea repede sau daca devine fragil, cade sau se degradeaza, nu este din cauza tratamentelor de la coafor. De vina este alimentatia. Specialistii nutritionisti spun ca persoanelor care intra in aceasta categorie le lipsesc fructele si legumele crude din meniul zilnic. Acelasi lucru poate fi spus si despre unghiile fragile, care prezinta pete albicioase. Iaurturile, branzeturile si legumele/fructele proaspete nu trebuie sa lipseasca de pe masa.

Probleme de memorie

Si pentru aceasta problema alimentatia poate fi un factor decisiv. Alaturi de alimentatie mai poate actiona pe memorie stresul, oboseala, odihna la ore inadecvate, munca de noapte etc. Pentru un tonus psihic bun, specialistii recomanda consumul de cereale integrale (cele cu bobul zdrobit, nu cele expandate), care ajuta la refacerea sistemului nervos. Ajungem la sensibilul subiect: greutatea! Alimentatia nepotrivita isi arata efectele si in privinta siluetei, prin mai multe mecanisme. In functie de organism, corpul nu pierde in greutate, chiar si dupa saptamani de diete de slabit. Ba mai mult, unele persoane chiar se ingrasa. Pe corpul femeilor apare celulita s.a.m.d.

Retete pentru slabit

Internetul abunda in sfaturi si retete pentru slabit, pentru distrugerea celulitei si pentru armonizarea corpului. Iata cateva din plaja de retete si sfaturi din spatiul virtual, dar pe care medicii si nutritionistii le recomanda dupa o intalnire cu cel ce vrea sa mai piarda din greutate.
Dieta de detoxifiere si slabire cu fructe. Este foarte asemanatoare cu precedenta, diferenta consta in faptul ca cele patru zile de legume crude sunt inlocuite cu patru zile de fructe crude. Celelalte etape sunt identice.

Persoanele care au probleme cu colonul pot opta pentru o cura de detoxifiere a colonului. Si in cazul lor inseamna doua zile de pregatire, prin renuntarea la carne, mancaruri prajite, paine etc. In urmatoarele doua zile se vor consuma cate trei salate pe zi preparate astfel: se pun doua legaturi de marar taiate marunt, doi castraveti medii, doua linguri de seminte de in, o jumatate de conopida cruda taiata marunt, un morcov ras, o radacina de patrunjel rasa, o telina rasa si o jumatate de sfecla rosie mica rasa. Legumele sunt amestecate. Peste ele va fi pusa doar o jumatate de lingura de otet, fara ulei. Se mananca cu doua felii de paine integrala coapta taiata cuburi (crutoane).

Dieta de slabire si detoxifiere

In primele doua zile persoanele care aleg aceasta dieta trebuie sa elimine din alimentatie mezelurile, painea, mancarurile prajite, sosurile, sucurile, ceaiurile din comert, prajiturile, patiseria, biscuitii si dulciurile. Accentul se pune pe legume, fructe, lactate, branzeturi, carne de pui sau peste, fructe de mare, cafea, apa plata, iaurt, carne preparata la gratar, cuptor sau fiarta. In urmatoarele patru zile, specialistii recomanda doar mancarea salatelor crude. Zarzavaturile sunt recomandate in aceasta perioada, precum si condimente din frunze uscate, cel mult o lingura de ulei (de preferabil ulei de masline extravirgin), fara sare. Pentru cei care prefera gustul acrisor al mancarii, pot adauga otet sau lamaie. In ceea ce priveste bautura, iubitorilor de cofeina si alcool le va fi pusa rabdarea la incercare pentru ca apa plata este singura bautura ce poate fi consumata. Potrivit retetei, in cele patru zile se mananca doar salatele, nu conteaza cantitatea, fara paine si fara alte alimente decat cele enumerate.