Fructele pe care trebuie sa le consumi neaparat in zilele toride de vara

Fructele trebuie sa faca neaparat parte din alimentatia oricaruia dintre noi pe timp de vara. Cel putin asta sustin nutritionistii, care au si realizat un top al celor mai bune fructe care trebuie consumate vara.

De fapt, studiile arata ca introducerea fructelor in dieta zilnica, dar si ca gustare ar putea reduce riscul de boli de inima, obezitate si chiar ar putea oferi protectie impotriva anumitor tipuri de cancer.

Fie ca le consumi ca atare, intr-o salata de fructe, ori preparate in smoothie-uri, sucuri sau chiar inghetata home-made, fructele reprezinta desertul perfect pentru o silueta de invidiat!

1. Piersici

Piersicile zemoase si aromate evoca perfect astmosfera de vara. Piersicile sunt cele mai gustoase in lunile iunie si iulie si sunt perfecte pentru zilele calde de vara. O singura piersica este suficienta pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina C. Desi sunt trei sferturi apa, acest fruct zemos contine si nu mai putin de 10 vitamine, C, E si K si alte 6 tipuri de vitamina B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacin, acid pantotenic, acid folic). Cu doar 60 de calorii, o piersica medie contine mai mult de 20 de micronutrienti, printre care se numara fibrele, vitaminele si antioxidanti, cu efect anti-cancerigen si anti-inflamator.

2. Mango

Mango contine peste 20 de vitamine si minerale cu o multitudine de beneficii pentru sanatate. Doar o portie de mango ofera doza zilnica de vitamina C, care intareste sistemul imunitar, mentine gingiile si dintii sanatosi si contribuie la stimularea producerii colagenului. Fructul de mango este o sursa excelenta de fibre, de ajutor pentru mentinerea unui nivel scazut al glucozei si pentru inducerea senzatiei de satietate.

O portie de mango are doar 100 de calorii, asa ca poate deveni cu usurinta o gustare de baza. O metoda creativa de consuma mango – incearca sa pui la congelator peste noapte bucati de mango. Consistenta fructului de mango inghetat este asemanatoare cu cea a inghetatei de fructe, dar fara niciun adaos de fructe sau alte ingrediente.

Citeste mai multe: AICI