Nu reusesti sa dormi bine? Iata cateva sfaturi ca sa adormi repede si sa ai un somn odihnitor

Grijile, gandurile negre, o saltea nu tocmai potrivita, prea multa lumina in dormitor sau galagia din strada care patrunde pana in camera sunt tot atatea cauze care duc la instalarea insomniei. Inainte de a apela la medicamente, exista solutii pentru a evita noptile in care somnul nu vine la timp.

Frecvent, noptile albe se asociaza cu anxietatea, depresia si tulburarile obsesiv-compulsive. Iata ce spune psihologul, conform stirile protv.ro

“Te determina sa vezi contextul gandurilor tale, intr-o lumima nu favorabila neaparat, ci sub aspectul gestionarii, gasirii de alternative.” considera Jeni Chiriac, psiholog.

Inainte sa ajungeti la un ajutor specializat, insa, aveti cateva metode prin care puteti sa va sprijiniti singuri. In primul rind, daca nu adormiti, nu ramaneti in pat, altfel mintea asociaza acest chin de a adormi cu patul, astfel incat in noaptea urmatoareveti fi conditionat negativ si veti putea adormi.

Va ridicati si ce faceti? Ceva neplacut. Nu va uitati la un film bun, pentru ca nu o sa adormiti. Spalati vase, mai degraba!

“Mintea e pusa intr-o situatie de alegere, daca lucrul pe care il dau spre alegere e sufcient de neplacut, atunci sigur o sa ma ia somnul.” spune Bogdana Bursuc, psiholog.

Si daca ati pierdut deja o noapte…

“Pur si simplu sa nu-ti propui sa adormi si sa faci un experiment: vezi daca nu dormi, ci pur si simplu stai, vezi in realitate daca anticiparea catastrofala ca n-o sa fii in stare de nimic se adevereste sau nu.”mai spune acelasi psiholog.

Randamentul de a doua zi o sa fie mai bun decat cel anitcipat. In felul acesta, se vindeca frica de insomnie, care poate sa fie mai mare decat problemele reale pe care le aveti de rezolvat.