Studiul IKEA ne arată cum stăm cum somnul: pierdem anual 20 de zile de odihnă

Ai adormit ușor seara trecută sau ți-a fost greu să adormi din cauza grijilor? Conform unui studiu global realizat de IKEA, se pare că majoritatea dintre noi ne confruntăm cu un deficit semnificativ de somn, ceea ce ne afectează starea de spirit și nivelul de energie zilnic.

Studiul IKEA Sleep Uncovered, care a implicat peste 55.000 de persoane din 57 de țări, arată că somnul este văzut de majoritatea ca o mare bucurie, dar totuși, nu reușim să ne odihnim cum ar trebui. În România, de exemplu, aproape un sfert dintre români spun că somnul lor este de proastă calitate, iar 34% dorm mai puțin de 6 ore pe noapte.

Cum putem schimba acest lucru? IKEA recomandă câteva trucuri simple pentru a transforma somnul într-o adevărată prioritate: de la crearea unui mediu calm și ordonat în dormitor, până la gestionarea stresului și evitarea ecranelor înainte de culcare. De asemenea, unii dintre noi se bazează pe medicația pentru somn, iar în România, 18% dintre persoane au recurs la astfel de soluții.

În ciuda faptului că 70% dintre oameni consideră somnul un adevărat privilegiu, majoritatea nu reușesc să își atingă obiectivul de 8 ore de somn. În România, 34% dintre persoane dorm doar 6 ore sau mai puțin pe noapte și aproape 40% dintre români cred că nu dorm suficient.

Dar care sunt cauzele acestui deficit de somn? Stresul, timpul în fața ecranelor și preocupările financiare sunt doar câteva dintre factorii care ne țin treji noaptea. IKEA a pus accent pe importanța unui mediu propice somnului, iar cercetările lor sugerează câteva soluții simple care pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului.

La nivel global, peste un sfert dintre cei chestionați își evaluează calitatea somnului ca fiind slabă, iar o cincime (19%) se trezesc de mai mult de două ori pe noapte, simțindu-se în cele din urmă obosiți aproape în fiecare zi. Mai mult decât atât, 58% dintre respondenți preferă să stea în casă și să doarmă decât să iasă în oraș și să socializeze, ceea ce indică o recunoaștere tot mai mare a importanței odihnei în viața noastră de zi cu zi.

Medicația pentru somn, o practică des întâlnită

Raportul dezvăluie o dependență alarmantă de medicamentele pentru somn: 1 din 5 persoane la nivel global (19%) se bazează pe medicamente pentru a putea dormi și 5% folosesc medicație în fiecare zi în acest scop. Aproape 1 din 10 dintre persoanele chestionate (8%) suferă de insomnie. Cu un procent ușor sub media globală, 18% dintre români susțin că folosesc medicamente pentru somn și apelează la soluții alternative. Crearea unui mediu optim pentru somn se dovedește a fi, de asemenea, crucială, 69% dintre români considerând că un dormitor curat și ordonat are un impact semnificativ asupra calității somnului. Printre soluțiile suplimentare utilizate pentru îmbunătățirea somnului se numără folosirea unor jaluzele opace în dormitor (21%) și consumul de suplimente alimentare sau băuturi calde (13%).

Peste o treime (36%) dintre respondenți afirmă că ar avea nevoie de mai mulți bani pentru a-și îmbunătăți somnul, fapt care evidențiază legătura strânsă dintre bunăstarea financiară și calitatea odihnei. Situația din România este similară: persoanele cu venituri mai mici raportează frecvent coșmaruri (19%), la fel ca și cei care se simt nesiguri din punct de vedere financiar.

Stresul și timpul petrecut în fața ecranului afectează somnul

Stresul, anxietatea și grijile excesive sunt principalul motiv (40%) pentru care oamenii nu pot dormi. În timp ce majoritatea persoanelor au nevoie în medie de 24 de minute pentru a adormi, 7% raportează că durează mai mult de o oră.

Timpul petrecut în faÈ›a ecranelor a devenit o obiÈ™nuință în rutina de culcare, în ciuda temerilor legate de impactul lor asupra calității somnului. Aproape trei sferturi dintre respondenÈ›i la nivel global, respectiv 82% dintre români declară că folosesc telefoanele mobile în dormitor. Aceste cifre cresc la 89% în rândul tinerilor adulÈ›i cu vârste cuprinse între 25 È™i 34 de ani – grupul cel mai probabil să-È™i facă griji cu privire la cantitatea de somn de care beneficiază. Laptopurile, tabletele È™i televizoarele sunt, de asemenea, folosite de români în proporÈ›ie semnificativă înainte de culcare: 29% folosesc laptopuri în pat È™i 71% se uită la televizor înainte de culcare.

Sfaturi IKEA pentru un somn mai bun

Modificări simple ale mediului și rutinelor noastre de somn pot avea un impact profund asupra modului în care ne odihnim. Raportul IKEA Sleep Uncovered oferă și câteva sfaturi practice pentru îmbunătățirea calității somnului:

• RespectaÈ›i cu consecvență ora de culcare È™i de trezire, chiar È™i în weekenduri.

• MaximizaÈ›i expunerea la lumina naturală în timpul zilei.

• CreaÈ›i un dormitor plăcut, ordonat, cu lenjerie de pat confortabilă È™i iluminat difuz.

• RelaxaÈ›i-vă mintea înainte de culcare prin meditaÈ›ie sau exerciÈ›ii de respiraÈ›ie.

• EvitaÈ›i mesele copioase, cofeina sau alcoolul în apropierea orei de culcare.

• FaceÈ›i activitate fizică regulată în timpul zilei pentru a avea un somn mai bun.

Studiul, realizat în 2024, oferă o perspectivă fără precedent asupra tiparelor de somn din întreaga lume și prezintă soluții practice pentru o odihnă mai bună. Concluziile cercetării consolidează angajamentul IKEA de a ajuta oamenii să creeze medii optime de somn, care să contribuie la starea lor generală de bine și la o viață mai sănătoasă.

Pentru informații suplimentare, vă rugăm accesați IKEA Sleep Uncovered.

Copy PH201325 change TONSTAD chest of drawer to MALM 30403571